YVONNE LANDMANN
BODY-BASED BREATHWORK (FBR)
MENTORING FÜR NERVENSYSTEM REGULATION
former Just meditate.
Training
Vital am Schreibtisch
Willkommen im B2B Trainingsbereich von Just meditate.
Du findest hier die Inhalte aus meinen Vor-Ort-Trainings noch einmal für dich aufbereitet — damit du sie entspannt zuhause wiederholen kannst.
Die Übungen ermächtigen dich, in Stresssituationen, selbst deine Vitalität zu gestalten und eigenständig die negativen Folgen von anhaltendem Stress zu reduzieren und in Zukunft zu vermeiden.
Viel Spaß beim Üben!
Bewusste, aktive Muskelanspannung und Muskelentspannung
Diese Methode schenkt dir eine sofortige “Mini Pause” um dem Nervensystem “Sicherheit” in Körpersprache zu kommunizieren. Gleichzeitig lässt sich die Übung leicht in den Alltag integrieren.
Richtig sitzen
Die richtige Sitzposition macht einen enormen Unterschied: eine aufgerichtete Wirbelsäule, entspannte Schultern, beide Füßen am Boden und mit dem Gesäß wirklich auf dem Stuhl … das hat einen eigenen Impuls der Körpersprache in sich, um die eigene Aufmerksamkeit und Fokus zu stärken.
Diese Ausrichtung ist jederzeit möglich: ob direkt im Meeting, im Unterricht und in Gesprächen mit anderen.
Tief atmen
Stelle dir vor, deine Lunge besteht aus drei Bereichen. Indem du in den Bereich deines Bauches atmest, wird dein parasympathisches Nervensystem aktiviert. Insbesondere vor dem Einschlafen wird dir diese Übung helfen, zur Ruhe zu kommen und schenkt dir im Laufe des Tages immer wieder diese kleinen Inseln der Regeneration. PS: Denke daran, deinen Fokus auf die verlängerte Ausatmen zu legen.
